初心者でダンベル60kgセット買ったけど

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1: おいでよ！ガジェットの森 2022/02/01(火) 17:17:34.69 ID:zLYtu8Nq

これは絶対やっとけってトレーニングある？

2: おいでよ！ガジェットの森 2022/02/01(火) 17:24:35.43 ID:ktWMZ0cQ

北島式スクワット

3: おいでよ！ガジェットの森 2022/02/01(火) 18:12:30.91 ID:Rl1aZaY5

初心者ならこんなもん
ベンチプレス
ローイング
ショルダープレス
アームカール
スクワット
カーフレイズ
腹筋
背筋

7: おいでよ！ガジェットの森 2022/02/01(火) 20:52:28.60 ID:CjakDd1l

30×2ってコト？

8: おいでよ！ガジェットの森 2022/02/01(火) 21:04:21.50 ID:zLYtu8Nq

>>7
そう
ファイティングロードで買った

9: おいでよ！ガジェットの森 2022/02/01(火) 21:20:16.33 ID:QHeTLSnT

おれも先月Amazonで60kgセット買ったよー
あとインクラインベンチも
とりあえず週3くらいで肩・足、胸・二頭筋、背中・三頭筋みたいな感じで回してる
それぞれの種目は一般的なダンベル使ってやれるやつだから、ググればすぐ出てくるやつしかしてないよ

14: おいでよ！ガジェットの森 2022/02/02(水) 12:53:41.47 ID:7jicuj91

>>9
3分割で各週1回ずつ？

10: おいでよ！ガジェットの森 2022/02/01(火) 21:36:25.33 ID:4cwTSC8O

ファイティングロードの電話番の若いや奴の受け答え悪くて怒った事がある
あんな所で二度と買わない

11: おいでよ！ガジェットの森 2022/02/01(火) 21:37:28.85 ID:xqMjnbTx

インクラインベンチも買った方がいいよ
胸はベンチ使ってフラットやインクラインでプレスとフライやってたら絶対でかくなる
とりあえず30kgで10回3セットできる頃には立派なマッチョ
スクリュー式なら1本に集めたら50kgぐらいにはなるだろうしワンハンドローも安心やね

12: おいでよ！ガジェットの森 2022/02/01(火) 23:18:23.74 ID:1nEE4RQY

ダンベルベンチ
ブルガリアンスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
ワンハンドローイング
これらを必須にしてあとはダンベルフライ、ショルダープレス、サイドレイズ、アームカール、フレンチプレスあたりをお好みで

13: おいでよ！ガジェットの森 2022/02/02(水) 10:56:46.79 ID:x/QIFE/4

>>12
おおむね同意だけど、肩は見た目に出るまで時間かかるから必須種目に入れたい。
初心者でも効きやすいアップライトローを推す。

15: おいでよ！ガジェットの森 2022/02/05(土) 02:38:49.34 ID:kzmaW6DE

初心者が10種目とかそれ以上やろうとしても体力が尽きるかモチベが尽きるかの2択
色々やりたくなるだろうけどBig3、ワンハンドロー、ミリタリープレスの5種目だけ最初はやって続けられるなら増やせばいい
なんなら5種目でも多いかもしれないからやってみてBig3に減らしてもいいだろうな

25: おいでよ！ガジェットの森 2022/02/11(金) 02:32:44.70 ID:830MauFa

要らんと言えば要らんけど、それ背中は懸垂やってりゃローイング無用って言ってるのと同じだからな。突き詰めるにも懸垂やってみなきゃ不要かどうかもわからない

28: おいでよ！ガジェットの森 2022/02/12(土) 15:30:02.22 ID:sRc3figr

ダンベルしか使わないならプルオーバー足して6種目にしとけ
背中に効かせるんだぞ
ちなみに前腕とかふくらはぎとか腹筋は勝手に鍛えられるからやらんでもいい

39: おいでよ！ガジェットの森 2022/02/16(水) 18:29:00.37 ID:Gk3p4gwA

60kgが基礎ってのは同意
それにOHプレス付けた5種目で基礎作れってのが俺のオススメ

41: おいでよ！ガジェットの森 2022/02/17(木) 10:32:59.01 ID:KFQTv8xU

安定するチンスタとフォーム崩さず荷重するために荷重ベルトは必須だから懸垂だけで2万円は軽くかかる+2畳くらいのスペース
どうせジム行かないといけない所詮は家トレならダンベルとベンチでいいって人は多いと思うしこのスレの初心者2人3人もそうだろうと思う
そうなると上で挙がってるbig3、ロー、ミリプレに付け加えてプルオーバーの6個は必ずやっとかないとね
勘違いされがちだけどローは僧帽筋中部下部がメインで広背筋はメインではなくてダンベルの広背筋メインはプルオーバー1択
この6個に追加するのは各々の自由だけどこれだけは最低限やったほうがいい

49: おいでよ！ガジェットの森 2022/02/25(金) 18:00:32.64 ID:Dblt6A4c

個人的には懸垂がオススメ

50: おいでよ！ガジェットの森 2022/02/25(金) 23:20:32.44 ID:cOEqF3Ln

いっそのこと初心者のうちはbig3だけでもいいかもな
重量扱えないうちに分割やったらたぶんモチベ続かんわ
最低3ヶ月、半年はbig3だけにして増やしていくとかね

52: おいでよ！ガジェットの森 2022/02/26(土) 17:37:24.83 ID:RV5FH/Yf

そんでBIG3のフォームも習得できてないうちは他の種目はやっても期待できん
精度悪かったら意味ないよ

スクワットは膝と重心気をつければいいしたぶん問題ないだろと思う
でもベンチのフォームできてないんじゃないか？
ブリッジ習得してないと筋トレ効果にも怪我にも影響する
なんならブリッジしなくても軽ければ問題ない分だけベンチが一番フォームの習得難しいかもな

58: おいでよ！ガジェットの森 2022/03/02(水) 01:14:52.46 ID:dUowe7AG

ぶっちゃけ人体的にはダンベルならスクワット、デッドリフト、ベントオーバーロウ　別途で腹筋
これさえ鍛えとけばいいからあとは自由
筋トレは自己満足だからな

59: おいでよ！ガジェットの森 2022/03/03(木) 05:29:21.88 ID:dhZVLrjK

>>58
それらが他よりも重要なのは同意
それらより重要度は落ちるけど加えて体幹2種の胸筋と肩も人体に有用
まあつまりbig5、腹筋を鍛えればいい

62: おいでよ！ガジェットの森 2022/03/04(金) 22:59:06.13 ID:NjCGEcx+

色々書かれてて初心者はどれ信じていいか混乱するわなｗ

2×30kgのうちはbig3だけでいいぞ
もうすぐ30kg扱えるなら順調に重量増やせてるから体力がないわけじゃない、限界の重量設定してるbig3を同日に入れるならそんなもんだ
後半ってことはたぶんbig3は体力もつんだろ？ベンチは余裕ありそうだし
仮に後半は重量減らしたとしてもメニューがあると頭が勝手にセーブしちゃうから体力もたないならメニューは減らすほうがいいよ、セーブするってことはbig3にも響くわけだからな

68: おいでよ！ガジェットの森 2022/03/09(水) 13:41:37.24 ID:UY6HGV1C

俺がジム行く勇気なくて家トレ初心者の頃にやってたのはトレーニング日毎に各種2.5kg上げて5回3セット
プレート無くなったら10回3セットに移行した
ベンチスクデッドがダンベルの限界扱えるようになってからジムに行ったかな
怪我のリスクかなり高いし何か特別な理由ない限りオススメはしない

92: おいでよ！ガジェットの森 2022/03/21(月) 14:56:45.42 ID:L9FwIN/4

>>68
これで数回トレーニングしてみたら22.5キロから遅くなり25キロで止まってたのが嘘のように30キロまで一気に上がれたわサンキュー
30が楽になったらどうするか考えねえとなあ

72: おいでよ！ガジェットの森 2022/03/15(火) 01:46:14.41 ID:xS2AEbZO

初心者は関節痛めがちだからね
筋肉はついてきても関節はついてこなかったり
もちろん個人差はある

74: おいでよ！ガジェットの森 2022/03/16(水) 19:14:08.12 ID:stakWG12

なんか間違ってるな
60kg買え40kgでよかったじゃなくて30kg買え20kgでよかっただわ

75: おいでよ！ガジェットの森 2022/03/16(水) 20:07:08.50 ID:AZRasPOP

ぶっちゃけ体格によって重量の限界はあるからな
30×2扱えるのも一般人はそんなにいないかもしれない
まあ20×2扱えるならその辺の一般人よりは上なんじゃないかな
買ったものは仕方ないし期間が浅いなら無理だと思っても案外伸びるから頑張れ

76: おいでよ！ガジェットの森 2022/03/16(水) 21:56:21.74 ID:shd1xL8J

中級者になっても使い続けられる、って意味でオススメされてるんだぞ。
中級者になるのが2年後なのか5年後なのかはまた別の話。